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siga essas dicas você vai se dar muito bem.. preste atenção

A Organização Mundial da Saúde (OMS) fez uma pesquisa e descobriu um número preocupante: 155 milhões de crianças, no mundo todo, apresentam excesso de peso. Isso significa que uma em cada dez crianças é obesa.Só no Brasil, o número de pessoas obesas cresceu, aproximadamente, 240% nos últimos 20 anos.

Muitos países com alto indíce de obesidade, como os Estados Unidos, têm criado políticas para combater esse problema. A obesidade é considerada hoje uma doença crônica, que provoca ou acelera o desenvolvimento de muitas doenças e que causa a morte precoce.

Alimentação saudável é importante para viver bem e por mais tempo. Se desde cedo a criança aprender a comer de forma balanceada, poderá evitar muitas doenças graves. Gordura em excesso, por exemplo, entope veias e artérias, fazendo mal ao coração e podendo causar problemas de saúde como o infarto do miocárdio (morte de parte do músculo do coração).
Todo mundo sabe que doce, bala, salgadinho e refrigerante são alimentos saborosos e divertidos na hora de comer. Mas não são os mais saudáveis. Têm muitas calorias, mas são pobres em nutrientes. É muito importante ter uma alimentação equilibrada. E o que é isso? Significa comer de tudo um pouco, em quantidades moderadas e na hora certa.

Vamos fazer um teste antes de começarmos a falar de alimentos saudáveis. Escolha o melhor lanche para o recreio da escola:
( ) Pacote de salgadinho, refrigerante, brigadeiro e chiclete
( x ) Sanduíche com pão de forma, queijo magro e suco natural de fruta

Você que escolheu a segunda opção acertou. É necessário levar lanches saudáveis para a escola. Uma boa alimentação também ajuda na hora de se concentrar e aprender a matéria. A primeira opção tem alimentos que fazem mal se você comer na hora errada e em grande quantidade. Essas delícias podem até ser mais gostosas que frutas ou verduras, mas não devemos exagerar nos doces, gorduras e massas.

LANCHE SAUDAVEL.

ESSA E MAIS UMA RECOMENDAÇÃO VEJA.

“Meninos e meninas bem alimentados serão adultos saudáveis. A escolha de lanches adequados no dia-a-dia também faz parte de uma alimentação saudável”, afirma a nutricionista Lorena Chaves. Para escolher certo na hora de fazer um lanche em casa ou na escola, aí vão algumas dicas da nutricionista Lorena:
Se delicie com as frutas (maçã, banana, uva, pêra, melancia, goiaba, mamão, melão...). A maçã é considerada o lanche ideal. Tem poucas calorias, é bem gostosa e mata a fome. Além de ajudar a reduzir o colestorol e a prevenir a prisão de ventre. Funciona como uma escova natural, mas não limpa os dentes!

Prefira iogurte de frutas, sucos de fruta natural ou vitaminas aos refrigerantes.
Coma pão de forma, queijo, presunto sem gordura (chamado presunto magro) e manteiga.Os alimentos derivados do leite (queijo, manteiga, requeijão, iogurte) são importantes para a alimentação porque são ricos em cálcio (fortalecem os ossos).
Torradas com geléia; granola com frutas ou iogurte natural; salgado assado de frango e pão-de-queijo são boas pedidas para o lanche.
Criança esperta come direito! Não exagera nos doces, refrigerantes, frituras e salgadinhos! Nada melhor que ser uma criança saudável, que pode comer de tudo um pouco, não é mesmo.

DO QUE PRESISAMOS

PRESTE MUITA ATENÇÃO.

Você já ouviu falar que a culinária japonesa faz bem para a saúde? Alguns cientistas acreditam que os japoneses vivem mais por causa dos alimentos que preferem. Mas tudo o que eles consomem também pode estar no nosso cardápio. Veja o que é!
Soja - reduz o colesterol, auxilia na regulação dos níveis de glicose (açúcar) no sangue e reduz a incidência de câncer na próstata.
Cogumelos - fontes de vitaminas do complexo B. Também contém cálcio, magnésio, ferro, manganês, potássio e fósforo.
Gengibre - entre outras propriedades, ajuda a combater inflamações.
Algas - ricas em iodo, cobre, ferro, zinco, magnésio, cálcio e manganês. São fontes de vitaminas B2, B3, colina e caroteno.
Alguns peixes como o atum, salmão e sardinha são ricos em Ômega 3, que reduz o mau colesterol e aumenta o bom colesterol. Ou seja, previne a formação de placas de gordura nas artérias, o que dificulta a circulação do sangue.
Viu como você não precisa mudar para o Japão para comer o que faz bem? A carne, o feijão, beterraba, o açaí e os vegetais de folhas verdes-escuras são exemplos de alimentos ricos em ferro, que é um micronutriente importante na formação do sangue. Para ser melhor absorvido pelo organismo, devemos ingeri-lo junto com vitamina C. Que tal um pratão de creme de espinafre, seguido por um delicioso suco de laranja?

CONFIRINDO OS ROTULOS..

É preciso cuidar do que se come. Muitas vezes compramos uma comida no mercado e nem sabemos o que tem nela, não é? Você costuma ler os rótulos dos produtos que consome? Esses que compramos prontos nem sempre são os mais saudáveis! Para uma boa dieta, você deve preferir hortaliças e frutas frescas, cheias de vitaminas e outras substâncias importantes para o desenvolvimento e funcionamento do corpo.

Mas, como ninguém resiste aos produtos embalados, que esperam pelos compradores nas prateleiras dos supermercados... Fique de olho nas informações nutricionais.Entre as informações nutricionais está o valor calórico. Ele é a soma da energia dos carboidratos, proteínas e gorduras.

Segundo pesquisas nutricionais citadas pelo jornal Correio Braziliense, a dieta ideal para uma criança de 4 a 6 anos é de 1.800 calorias. A dieta de uma criança entre 7 e 10 anos gira em torno de 2 mil calorias. Obedeça esse limite para não ter, mais tarde, problemas de excesso de peso.

ENTÃO PESSOAL PRESTARAM ATENÇÃO É SEGUINDO ESSAS DICAS VOCÊ VAI LONGE.